Como podemos prevenir a ocorrência das dores lombares?
Considerando que ter dor lombar pode ser muito incômodo e interferir com a capacidade de realizar atividades diárias, de lazer e/ou trabalho, perguntar o que alguém deve fazer para diminuir ou minimizar o risco de vir a desenvolver dores lombares vem naturalmente. E, afinal de contas, o que fazer?
Bom, em primeiro lugar, vimos anteriormente que existem diversos fatores de risco que parecem favorecer o desenvolvimento de dores lombares. E que, a maior parte deles é modificável. Portanto, se você está dentro de algum desses grupos de maior risco, saia dele! E, dessa forma, diminua o risco de vir a desenvolver dores.
Um outro aspecto é a realização de exercícios. A realização de exercícios parece benéfica especialmente a curto prazo. Ou seja, se você para de realizar, parece que os benefícios de diminuição de risco não se mantém. Portanto, continue realizando-os exercícios.
Mas... que tipo de exercícios?
Exercícios de fortalecimento dos músculos do tronco, ao redor da coluna lombar, associados a alongamentos, parecem ser a principal estratégia (*). Precisa ser uma rotina específica, um tipo de exercício específico? Não, você deve apenas realizar exercícios que trabalhem esses músculos, de uma forma que se sinta bem. Pode ser musculação? Pode! Pode ser Pilates? Pode! Pode ser uma rotina de exercícios feita de outra forma? Também pode!
Não tem segredo! Quem faz exercícios para esses grupos musculares vai ter menor risco de desenvolver dores.
Simples assim!
*Exercícios de extensão do tronco (esticar o corpo para trás) também parece funcionar.
Referências Bibliográficas
1. Steffens D, Maher CG, Pereira LSM, Stevens ML, Oliveira VC, Chapple M, et al. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. 2016 Feb;176(2):199–208. STEFFENS et al (2016)
2. Carey TS, Freburger JK. Exercise and the Prevention of Low Back Pain: Ready for Implementation. JAMA Intern Med. 2016 Feb;176(2):208–9.
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